Раз-два, фис-зарядка

От сряда, 3 август 2011 16 , Връзка 0

На теория знам много добре какво се иска от мен, за да бъда в добра форма: да спортувам, да се храня правилно, да пия вода, да ходя пеша… Спазвам основно последните две. Не съм особено голям фен на спортните зали, а напоследък имам все по-малко време за спорт, което всъщност е идеално извинение. Имам няколко диска със серии упражнения, които знам на изуст и вече са ми писнали да болка. Днес обаче получих квинтесенция от упражнения, идеални за сутрешна фис-зарядка в домашни условия:

1. Загрявка – задължителна!

2. Клекове – стъпалата на ширината на раменете, ръцете напред, а гърбът изправен, кляка се, после се изправя нагоре.

3. Напади – крака на ширина на раменте, прави се крачка напред, кляка се – без задното коляно да опира пода, изправя се и после същото с другия крак.

4. Лицеви опори – всички ги знаем, но някои не ги можем.

5. Коремни преси – добре е да се сгъва горната и долната част на тялото едновременно, т.е. коленете в посоката на челото, който може да си изпъва краката хоризонтално на пода при разгъване.

6. Кръгове с ръце – по подразбиране, първо напред, после назад.

7. Повдигане за прасец – прави с ръцете в страни, повдигане на пръсти – бавно нагоре после надолу.

8. Усукване на торса в стоеж – стъпала по-широко от раменете, ръце надолу, тялото се усуква на 90 градус първо наляво, после надясно.

9. Сумо усукване – виж снимката.

10. Раменна преса – крака на ширината на раменете, ръце вдигнати встрани със свити лакти на 90 градуса – все едно се вдига невидима щанга докато се изправят ръцете нагоре и после се връщат пак до сгънато положение.

11. Разтягане – също задължително!

По мои бързи сметки подобна гимнастика не би трябвало да ми отнеме повече от 20 минути сутрин + 10 за душ = 30 минути, които в момента прекарвам в четене на новини. Може би е време да променя сутрешната си рутина с нова.

powered by: adidas & maxfit

Допълнение: Да, знам, че се пише ФИЗ, но едно време другарят по физическо, който ни водеше физ-зарядките сутрин преди началото на първия учебен час беше страшен педант. Караше класните да му казват кой не е дошъл за разгрявката, след което им пишеше забележки в бележниците. И в моя най-редовно се мъдреше „Отсъства от Фис-зарядка“. Хумор, който може би трябваше да поясня по-рано.

16 Comments
  • Lucy Kuiumdjieva
    август 3, 2011

    Ama tova e Papi.. toi ve4e i sutreshni trenirovki li pravi…

    • Ана
      август 3, 2011

      май беше само демонстрация днес 🙂 но аз съм доволна от комбинацията упражнения

    • Paskal Dichev
      август 3, 2011

      Прави тренировки всякакви и по всяко време 🙂 !

  • Lucy Kuiumdjieva
    август 3, 2011

    Ани, той е страхотен.. преподава Тае-бо и се справя отлично..

  • coco11
    август 3, 2011

    Заглавието ви е написано неграмотно бе хора! Научете се да пишете за да не се излагате и да ви се смеят всички в Нет-а!Фис – зарядка води корена си от руският израз физическая зарядка и се съкращава първата дума която все пак се пише със буква З. Физ.зарядка.защо ли сте драли гащи по чиновете толкова години като няма ефект!

    • Ана
      август 3, 2011

      моля по повод фис/физ вижте допълнението в края на поста 🙂

    • Име *
      август 4, 2011

      В светлината на хумора в края на поста всичко става ясно – уважавам! Но все пак тирето между двете думи не се пише ,а се съкращава ФИЗ.

    • Ана
      август 4, 2011

      обещавам да го напиша както трябва следващия път, ама сега няма да го променям 🙂

  • Mushi
    август 3, 2011

    AA ama tova verno e Papii:)) Toi naistina e mnogo dobur!! 4udesen instruktor e!

  • Galeria
    август 4, 2011

    Страхотно, много добра тренировка! А и това, че е на открито е супер. Папи ниама нужда от коментар… Незнам кои е писал текста към тренировката, но има много груба грешка НАПЪН не е спортен термин, няма такова упражнение!!! НАПАД е това което прави инструктора.

    • Ана
      август 4, 2011

      Благодаря за поправката, коригирах!
      Явно НАПАД идва от това, че се прикляка и се „пада“, но усещането си е като за НАПЪН 🙂
      И само за протокола – правописните грешки в коментара аз ли да ги поправям или да чакам нов? Понеже сме на темата за грубите грешки…

  • galeria
    август 4, 2011

    Mislia che si pomagame , a ne se zaiajdame 🙂 taka se poluchava kogato pishesh dosta na balgarski s latinski bukvi…

    • Ана
      август 4, 2011

      Аз не се заяждам, само отбелязах 🙂 Както стана ясно дори не знам правилните наименования на упражненията

  • LI
    август 4, 2011

    Лицеви опори — всички ги знаем, но някои не ги можем.
    Да, така е:))) Ама се стараем, правим по-лек вариант…
    🙂

    • Ана
      август 4, 2011

      И аз така – на коленца или направо на стената, за по-лесно

  • Lyuba
    октомври 28, 2012

    От около 3 седмици тренирам тае-бо при Папи и, трябва да спдоеля, на по-добър инструктор не съм попадала! Тренирала съм тае-бо две години (2002-2004), при жена и тренировките нямат нищо общо-нито като комбинация от движения, нито като напрежение. Освен това се съобразява, че тренира предимно жени, които на петото повторение са буквално изпонатръшкани по земята! хахаха
    Супер е, препоръчвам горещо!

Вашият отговор на Galeria Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.